Diabetics: డయాబెటిక్ రోగులు ఎంత నడవాలి? ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

Benefits of Walking: మన దేశంలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల సంఖ్య పెరుగుతోంది. దీనికి అతి పెద్ద కారణం మన అనారోగ్య జీవనశైలి. అందుకే మన జీవనశైలిలో కొద్దిగా మార్పులు చేసుకుంటే మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. అదే మార్పు రోజువారీ నడకలో ఉంటుంది. అయితే నడక వల్ల కలిగే లాభాలు ఏమిటని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతుంటారు. రోజూ అరగంట సేపు నడవడం వల్ల ఎలాంటి లాభాలు కలుగుతాయో, ముఖ్యంగా డయాబెటిక్ పేషెంట్లు ఎందుకు నడవాలో తెలుసుకుందాం.

1. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ

రోజూ అరగంట పాటు నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర అదుపులో ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాల్లో రుజువైంది. దీని కారణంగా రక్తంలో షుగర్‌ లెవల్స్‌ అదుపులో ఉంటుంది. దీని కారణంగా చక్కెర స్థాయి స్వయంచాలకంగా తగ్గుతుంది. అదనంగా ఇన్సులిన్ తయారు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మధుమేహం నియంత్రణలో ఉంటుంది.

2. బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం

రోజూ వాకింగ్ చేయడం వల్ల బరువు అదుపులో ఉంటుంది. శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మీ బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండడం వల్ల గుండె రక్తనాళాల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని, రోజూ వాకింగ్ చేయడం వల్ల మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని అందరికీ తెలుసు. ఇది మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

4. మెరుగైన రక్త ప్రసరణ

రోజూ వాకింగ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ కూడా మెరుగుపడుతుంది. డయాబెటిక్ రోగులకు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే కొలెస్ట్రాల్, ఇతర కారణాల వల్ల, డయాబెటిక్ రోగులలో రక్త ప్రసరణ సమస్యలు కనిపిస్తాయి.

5. ఒత్తిడి తగ్గింపు

రోజూ వాకింగ్ చేయడం వల్ల మన ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది. మనం నడిచినప్పుడు లేదా ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు, మన శరీరం ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. దీని వల్ల మీరు రోజంతా శక్తివంతంగా ఉంటారు. మీ మానసిక స్థితి కూడా మెరుగుపడుతుంది.

6. శక్తిని పొందండి

రోజువారీ నడక ద్వారా మీరు బలాన్ని పొందుతారు. అది మీ శారీరక శక్తిని పెంచుతుంది. మీరు ఎలాంటి శారీరక శ్రమ చేయడంలో ఎటువంటి సమస్యను ఎదుర్కోరు. అలాగే అలసిపోకుండా ఉంటారు. దీని వల్ల మీరు ఎనర్జిటిక్ గా ఉంటారు.

7. ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి

మధుమేహం అనేది శరీరం ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేకపోవడమే. ఇది శరీరానికి అదనపు చక్కెరను తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. కానీ రోజువారీ నడక ఇన్సులిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనపు చక్కెరను తీసుకోవడం, శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మధుమేహం నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.

8 కీళ్ళు బలపడతాయి

రోజూ వాకింగ్ చేయడం వల్ల మన శరీరంలోని కీళ్లు బలపడతాయి. ఇదిలా ఉండగా, అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ ప్రకారం.. డయాబెటిక్ రోగి ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నడకలో కనీసం 10,000 అడుగులు వేయాలి. కానీ అది మనిషి వయస్సు, స్టామినా ప్రకారం ఎక్కువ లేదా తక్కువ కావచ్చు.

నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)