గ‌ర్బిణులు ఈ స‌మ‌స్య‌లు తలెత్త‌కుండా ఉండాలంటే ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి..?

తల్లిగా మారడం అనేది ప్రతి స్త్రీ తన జీవితంలో అనుభవించే సంతోషకరమైన క్షణాలలో ఒకటి. ఇది ఒక మహిళ గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడుఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇది తల్లి, బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చేందుకు తల్లి తీసుకునే ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని చెప్పడంలో ఎలాంటి సందేహం లేదు. మహిళ గర్భవతి అయిన నాటి నుంచి ఆహారం విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ద వహించాల్సి ఉంటుంది. ఆమెకు అదనపు పోషకాలు అవసరం అవుతాయి. వాస్తవానికి మీరు రెండవ, మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రతి రోజు మీ ఆహారంలో 400 నుంచి 500 అదనపు కేలరీలను అవసరం అవుతాయని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కొన్ని ఆహారాలు మిమ్మల్ని బరువు పెంచే అవకాశం ఉంది. అలాంటి సమయంలో పుట్టబోయే శిశువులో సమస్యలు తలెత్తే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే ఆహారం తీసుకునే విధానంలో ముందుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మేలంటున్నారు. అందుకే గర్భిణీ స్త్రీలు శిశువు ప్రత్యేక పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి గర్భధారణ సమయంలో వారు తినే వాటిపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన, పౌష్టికాహారం తినడం వల్ల తల్లి, పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగైన మార్గంలో ఉంచేందుకు దోహదపడుతుంది. అలాగే ఇది డెలివరీ విషయంలో ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది. అయితే వైద్య నిపుణులు తెలిపిన వివరాల ప్రకారం గర్భిణీ స్త్రీలు ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకుంటే మంచివో చూద్దాం.

గర్భిణీ స్త్రీ తినవలసిన ప్రధాన ఆహారాలు:

పాల ఉత్పత్తులు:

గర్భధారణ సమయంలో పాల ఉత్పత్తుల వినియోగం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ పెరుగుతున్న పిండానికి మద్దతుగా ప్రోటీన్, కాల్షియం అదనపు అవసరాన్ని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రోజుకు కనీసం ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం ముఖ్యం. చాలా మంది పాలు తాగేందుకు పెద్దగా ఇష్టపడరు. కానీ పాలు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచివి. అలాగే పెరుగు, పనీర్, నెయ్యి ఎక్కువగా తినడం మంచిదేనంటున్నారు వైద్యులు.

గుడ్డు:

విటమిన్లు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వులకు మంచి మూలం గుడ్డు. దీనిని ప్రతి రోజు తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. గుడ్డులోని ప్రొటీన్లు పిండం కణాలను బాగు చేయడం వల్ల కడుపులో పెరుగుతున్న బిడ్డకు మేలు చేస్తాయి. అదనంగా గుడ్లు అధిక మొత్తంలో కోలిన్ కలిగి ఉంటాయి. ఇది పుట్టబోయే బిడ్డ మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి అవసరం.

అరటిపండు:

అరటిపండు ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్ B6 ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచివి. వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అందుకే గర్భిణీ స్త్రీలు తినడానికి అనువైన ఆహారం.

చిలగడదుంప:

చిలగడదుంపలో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. కణాలు, కణజాలాల పెరుగుదలకు ఇది అవసరం. విటమిన్ ఎ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే బత్తాయి తినడం తల్లి, బిడ్డ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

చిక్కుళ్ళు:

పప్పులు, సోయాబీన్స్, బఠానీలు, బీన్స్, చిక్పీస్ మొదలైన పప్పులు తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. అవి మొక్కల ఆధారిత ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఫోలేట్, కాల్షియం, ఐరన్ అద్భుతమైన మూలం. ఇవన్నీ గర్భిణీ స్త్రీకి చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ శరీరానికి తగినంత ఫోలేట్ లభించినప్పుడు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా పుడుతుంది. అలాగే భవిష్యత్తులో శిశువుకు వ్యాధులు, ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

విత్తనాలు (గింజలు):

డ్రై ఫ్రూట్స్, నట్స్ తినడానికి చాలా రుచిగా ఉంటాయి. అలాగే అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉన్నాయి. అవి మెదడును పెంచే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, శిశువు అభివృద్ధికి కీలకమైన ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అందుకే గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యవంతమైన బిడ్డ పుట్టాలంటే తప్పనిసరిగా డ్రై నట్స్ తీసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

నారింజ రసం:

ఆరెంజ్ జ్యూస్ మీకు ఫోలేట్, పొటాషియం, విటమిన్ సిని అందిస్తుంది. ఇది పుట్టబోయే బిడ్డ అనుభవించే వివిధ రకాల జన్మ లోపాలను నివారిస్తుంది. ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లోని విటమిన్ సి కంటెంట్ మీ పిల్లల శరీరంలో ఐరన్‌ను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే మీ అల్పాహారంలో భాగంగా రోజూ ఒక గ్లాసు ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగండి.

ఆకు కూరలు:

ఆకు కూరలలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి శరీరాన్ని అనేక వ్యాధుల నుంచి కాపాడతాయి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, కాల్షియం, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్, ఫోలేట్, విటమిన్లు, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నందున గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్ మీ గర్భధారణ ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి.

సాల్మన్ ఫిష్:

సాల్మన్ చేపలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఒమేగా 3 గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన పోషకం. ఎందుకంటే ఇది పిండం, మెదడు, కళ్ల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. సాల్మన్ విటమిన్ డి శరీరానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. ఎముకల ఆరోగ్యానికి, రోగనిరోధక శక్తికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

ఇవి కూడా చదవండి !

కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినప్పుడు శరీరంలో ఎలాంటి ప్రమాద సంకేతాలు కనిపిస్తాయి?

మీ మొబైల్‌ను ప్యాంట్‌ జేబులో పెట్టుకుంటున్నారా..? జాగ్రత్త..